Az élet 40 felett… kezdődik?

Lassan egy éve lesz annak, hogy 4-es számmal kezdődik a korom. Mit is mondjak, elég viccesen alakult. Szoktam azzal viccelődni mostanában, hogy eddig nem volt semmi bajom, de ahogy elmúltam 40, kétszer feküdtem MRI gépben, és komoly rehabilitációra volt szükségem. Na persze ez lehet igaz is, meg nem is – mármint az a része, hogy a négyes szám tehet róla. Szerintem ez inkább annak függvénye, hogy hogyan éljük meg a mindennapjainkat. Ez a cikk nem erről a kálváriámról szól. Erről írtam már korábban.

A társadalom számára mindig is kívánatos volt fiatalnak és dinamikusnak mutatkozni, éppen ezért megpróbáljuk elrejteni az öregedés jeleit fizikailag is, és mentálisan is. Mindeközben pedig azt kívánjuk, hogy bárcsak fele annyi idősek lennénk, mint amennyik vagyunk valójában.

Milyen lehet az élet 40 felett?

Legtöbbször nehéz elfogadni és kezelni az öregedés tényét. Mégis választhatjuk azt, hogy méltóságteljesek maradunk, és mindent megteszünk a saját egészségünkért. Dönthetünk úgy, hogy fittek és egészségesek maradunk. Márpedig ha így döntünk, akkor egészen másképp élhetjük meg magát a folyamatot.

Szerencsére ebben a modern világban rengeteg tudás, és technológia áll rendelkezésünkre, ami segít megbirkózni az öregedéssel. A mi felelősségünk, hogy a lehető legjobban kihasználjuk a tudást, és egészséges életet éljünk negyven éves korunk után is. Az életmódváltás soha nem késő!

Mutatok pár lehetőséget, amivel valóra válthatod magadnak azt a mondást, miszerint:

Az élet negyven felett kezdődik

Fizikai egészség

1. Aludj eleget!

Az első és talán a legfontosabb dolog mind a fizikai, mind a mentális egészséged megőrzése érdekében az elegendő mennyiségű és minőségű alvás. Nemcsak a termelékenységet és a teljesítményt javítja, hanem az életminőségedet is. Egy felnőttnek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szüksége. Ha betöltöd a 40-et, az alvásod időtartama mellett arra is érdemes odafigyelned, hogy következetes rendszert alakíts ki. Ha eleget alszol, másnap reggel kipihentnek érzed magad. Ha pedig keveset alszol, és azt is felszínesen, akkor az alváshiány miatt nyűgösnek és fáradtnak érezheted magad. A szervezet ugyanis alvás közben viszi végbe a helyreállító folyamatait.

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hatásai:

• Azok az egyének, akik jól alszanak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ebből következik, hogy csökken az elhízás kockázata.

• Az alvás közvetlenül befolyásolja az agyműködést.

• Növeli a koncentrációt és a teljesítményt.

• Csökkenti a magas vérnyomás, a szívvel kapcsolatos betegségek és a stroke kockázatát.

• Javítja a mentális egészséget, és csökkenti a depresszió kockázatát.

• Javítja az immunrendszert

2. Dobd el a cigit!

A dohányzás szinte minden szervedre káros hatással van, így az általános egészségi állapotodat is befolyásolja. Függetlenül attól, hogy mióta dohányzol, a leszokás segít abban, hogy könnyebben lélegezz, energikusnak érezd magad, és plusz éveket adj az életedhez. Mivel 40 évesen megváltozol, fel kell készülnöd a szokásaid megváltoztatására is.

3. Csökkentsd az alkoholfogyasztást!

Saját magamon tapasztalom, hogy mennyire másképp hat a szervezetre az alkohol bizonyos életkor fölött. Nem vagyok nagy alkohol fogyasztó, de azért vendégségben, vagy nyaralás alatt el szoktam fogadni, ha megkínálnak. Minimális mennyiség esetén is megérzem magamon másnap. 40 éves korodra a májad kevésbé működik hatékonyan, és nem képes úgy regenerálódni, mint a 20-as vagy 30-as éveidben. Emellett az alkohol lassítja az anyagcserét is, és ez súlygyarapodáshoz vezethet.

4. Reggelizz bőségesen!

A reggeli a nap első és legfontosabb étkezése. Persze tudjuk, bizonyos modernnek vallott körökben a reggeli ördögtől való, de velük most nem foglalkozunk. Az egészséges reggeli fogyasztása, amely friss zöldségeket, fehérjét és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz, javítja a termelékenységet és a koncentrációt. Statisztikák szerint azoknak a 40-es éveikben járó embereknek, akik rendszeresen reggeliznek, általában jobb a memóriájuk, mint a reggelit kihagyó társaiké.

Ahhoz, hogy beinduljon az anyagcseréd, és energikusan indulhasson a napod, elengedhetetlen az egészséges reggeli bevitele. Helyreállítja a vércukor szintedet, és csökkenti a stresszt is. Emellett kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán túleszed magad. Ez pedig elengedhetetlen a testsúlyod egészséges szinten tartásához.

5. Igyál sok vizet!

Az egyik legkomolyabb egészségügyi probléma, különösen a 40 év felettiek esetében, a kiszáradás. Az öregedés során a szervezet vízmegtartó képessége csökken, és hajlamos több vizet veszíteni. Főleg, ha gyógyszert szedsz, vagy gyorskaját eszel, esetleg cukros löttyöket viszel be folyadék gyanánt, ezek mind növelhetik a kiszáradás kockázatát. Még az enyhe dehidratáció is súlyos problémákat okozhat, amelyek mind fizikailag, mind mentálisan kihatnak az egészségedre.

A nap folyamán az elegendő víz fogyasztása különösen fontos a szervezet hidratáltságának megőrzése, és a jó egészség fenntartása érdekében. Méregteleníti a szervezetet, szabályozza a testhőmérsékletet, pumpálja a vért az izmokba, és segíti a különböző szervek tápanyagfelvételét. Ha a szervezet megfelelően hidratált, az csökkenti a vesekövek kialakulását is. Ahogy öregszünk, az ízületeink hajlamosak gyengülni. Az elegendő vízfogyasztás kenhetővé teszi az ízületeket, fokozza ütéselnyelő képességüket.

6. Fogyassz több fehérjét!

A fehérjét a szervezet a szövetek javítására és felépítésére használja, ezért létfontosságú összetevője a szervezetünknek. Az izmok, a csontok, a vér és a bőr építőelemének is nevezik. Ha elmúltál 40 éves, az izomtömeged csökkenni fog. Mivel a korral az étvágyad is csökkenhet, így a szervezetednek a szokásosnál több tudatosan bevitt fehérjére van szüksége az erő növeléséhez.

A magas fehérjefogyasztás néhány további előnye:

• Csökkenti a késő esti nassolás iránti vágyat.

• Fokozza az anyagcserét.

• Növeli a kalóriaégetést, ezáltal segít a fogyásban.

• Csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

7. Eddz!

Ki kell, hogy ábrándítsalak, fiatalabb már nem leszel. Ebből kifolyólag a regenerálódásod egyre nehezebbé válik. Ahogy öregszik a szervezet, egyre könnyebben raktározza a zsírt, egyre hajlamosabb az izomvesztésre, és csökken a csontsűrűség is.

A jó hír az, hogy ezeket a változásokat rendszeres testmozgással lehet ellensúlyozni. A rendszeres testmozgás erősíti a szívedet, javulni fog a vérkeringésed. Enyhíti a stresszt és a szorongást. Ez az egyik legfontosabb tevékenység, amelyet 40 év fölött érdemes elkezdened, ha eddig még nem tetted. Hajrá!

8. Próbáld ki a jógát!

Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga legalább napi 15 perces gyakorlása sokkal hasznosabbnak bizonyul, mint azt az ember el tudná képzelni. Javítja az általános egészségi állapotodat, és megtanít arra, hogyan értelmezd újra az életed 40 évesen. Megtanít befelé figyelni, és egységben érezni magad a testeddel.

A rendszeres jógagyakorlás néhány előnye:

• Javítja az immunitást.

• Erősebbé és fizikailag fittebbé tesz.

• Csökkenti a szorongást.

• Javítja a testtartásodat.

• Rugalmasabbá tesz.

• Segít a fogyásban.

• Csökkenti az álmatlanságot.

• Közelebb kerülsz magadhoz.

10. Vegyél mély levegőt!

A mély lélegzetvétel hatékony eszköz lehet a stressz, a feszültség csökkentésére, és csökkenti a szorongást is. Amikor stresszes vagy, felgyorsul a légzésed, megemelkedik a vérnyomásod és a pulzusod. A lassú, mély légzéssel segítheted a testedet, hogy visszaállhasson nyugodt állapotba. Persze ez némi tudatosságot igényel, de hát 40 fölött azért már bölcsebbek is vagyunk. Nem?

Fizikai oldalról közelítve: ahogy öregszel, a légzőrendszered is öregszik. Hajlamosabbá válik a légúti fertőzésekre, például az influenzára és a tüdőgyulladásra. A mély levegővétel gyakorlása javítja a tüdő működését és csökkenti a légzési problémák kockázatát. Emellett javítja az emésztést, csökkenti a stresszt, méregteleníti a szervezetet, növeli az energiaszintet és csökkenti a vérnyomást. 40 éves kor fölött érdemes naponta gyakorolni.

Mentális egészség

1. Tartsd távol a kütyüket a hálószobától!

Az elektronikus eszközök gyakran zavarják és megzavarják az alvási rutinodat, ezért érdemes a hálószobából eltávolítani őket. Ha csökken az elektromos tér körülötted, már önmagában is segít a nyugodt és egészséges alvásban. Nézzünk meg párat a kütyüdetox jótékony hatásaiból:

• Azzal, hogy nincs melletted a mobilod, csökkented a káros sugárzásnak való kitettséget.

• Több minőségi időt tölthetsz a kedveseddel az egészséges kapcsolat fenntartása érdekében.

• Lehetővé teszi, hogy átgondold és értékeld a napod.

• Tudsz olvasni elalvás előtt.

• A kütyük hiánya megszünteti a közösségi médiához való hozzáférést, és ezzel csökkenti a frusztráció, a düh, a magány stb. megélésének esélyét.

• Ha lefekvés előtt pár órával már nem mobilozol, azzal elősegíted a melatonin termelésed. Ez az a hormon, ami megfelelő alvásért felel a szervezetedben.

2. Olvass könyvet!

Azzal, hogy a mobiltelefont kinn hagytad a nappaliban, lehetőséged nyílik a social media görgetésénél építőbb tevékenység után nyúlni. Például az olvasás. Az olvasás javítja a memóriát, megdolgoztatja az agytekervényeket, lassítja az öregedést, bővíti a szókincset, kitágítja a világot, és még sorolhatnám a jótékony hatásait. Ja, és a papír nem sugároz kék fényt az arcodba úgy, mint a kijelző. Így – ahogy fent említettem -, a melatoninszint termelést is elősegíti. Ide kattintva találsz néhány önfejlesztő könyvet, ha éppen valami izgalmasat keresel.

3. Meditálj!

A meditáció egy olyan módszer, amellyel az elmédet tudod edzeni. Fókuszálással jár, és következetesen kell gyakorolni. Számos mentális, fizikai és érzelmi előnye van. Ha érdekel, hogyan csináld, és mik az előnyei, itt van egy cikk róla. Ajánlom figyelmedbe!

4. Menj ki a szabadba!

A természetben való időtöltésnek gyógyító ereje van. A napfényben való tartózkodás jelentősen növeli a D-vitamin szintet a szervezetedben. Tanulmányok megállapították, hogy a D-vitamin segít számos egészségügyi probléma, például a depresszió, a rák és a csontritkulás leküzdésében.

Ha gyakorta kimész a szabadba javulni fog a koncentrációd, aktívabb leszel, javulni fog a látásod, enyhülnek a fájdalmaid, és nyugodtabban fogsz aludni. Emellett javulni fog a mentális egészséged, és boldogabb leszel. A természet puszta jelenléte segít megszabadulni a kimerültségtől, és aktívabbnak érezheted magad.

5. Tölts időt önmagaddal!

Tagadhatatlan, hogy mindannyiunknak szüksége van kapcsolatokra, de ugyanilyen fontos az is, hogy egyedül legyünk. Rohanó világban élünk, ahol minden csak egy kattintásnyira van. A mentális szakértők szerint naponta legalább 20 percet egyedül lenni építő és egészséges. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértsük magunkat.

Ahogy öregszünk, egyre nagyobb lesz az igényünk az énidő megélésére. Ez az egyedül töltött idő szabadságot és elégedettséget ad, és időt teremthetünk arra, hogy gondolkodjunk. Az egyedüllét lehetővé teszi, hogy elgondolkodj azon, hogyan változtathatsz az életeden, és kiváló módja annak, hogy ellazulj és megfiatalodj.

Kapcsolatok

1. Szocializálódj!

A kor haladtával kritikusan fontossá válik a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás. Azok az emberek, akik rendszeresen élnek társas életet, egészségesebbek, mint azok, akik nem. A kapcsolatok ápolását prioritássá kell tenni, különösen, 40-en túl. A kapcsolódás ébren tartja az elmét, és megelőzi az időskori demencia kialakulását. Azok a felnőttek, akik szociálisan aktívak, nagyobb önbecsüléssel bírnak, és jobban kezelik a stresszt. A fokozott társasági élet segít boldogabban és tovább élni.

2. Maradj pozitív!

Az élet 40 év fölötti változásai kihívást jelenthetnek, mind mentálisan, mind fizikailag. Nagyon fontos, hogy megbirkózz ezekkel a változásokkal. Tanuld meg értékelni és élvezni azt, amid van! A pozitív gondolkodás megnöveli az élethosszt. Ha optimista vagy, könnyebb lesz megbirkózni a stresszel és a nehézségekkel. Az öregedést nem állíthatod meg, de pozitív gondolkodással elfogadhatod az öregedési folyamatot. Ha ezt mások is érezni fogják rajtad, akkor biztos lehetsz benne, hogy nem maradsz egyedül a kihívásaiddal.

3. Szánj időt az utazásra!

A különböző izgalmas helyszínek felfedezése fokozza a kreativitásodat és javítja az általános egészségi állapotodat. Évente legalább egyszer szakíts időt utazásra! Az utazás segít, hogy átmenetileg elszakadj a mindennapi feladatoktól, és megnyugvást ad. Javítja a kommunikációs és szociális készségeidet, ami hatással van a mentális jólétedre, gyógyír a szorongásra és a depresszióra.

Az utazások során új emberekkel találkozol, könnyebben alkalmazkodsz a változásokhoz, és érzelmileg meg fogsz erősödni. Jó lehetőség a fizikai aktivitásra, munkára kényszeríti az izmaidat, az elmédet, és az utazás lehetőséget ad arra, hogy újra megtalálhasd önmagad.

Karrier

Hogy állsz a munkáddal? Biztos, hogy a helyeden vagy? Itt az ideje, hogy befelé nézz, és újra kapcsolatba lépj a legbennső éneddel. Keresd meg, és próbáld megérteni, hogy mi az, ami örömet és értelmet ad! Kezdd el megismerni önmagad! Ha kérdéseid vannak, ajánlom figyelmedbe egy régebbi cikkemet, ami a karrierváltásról szól. Ide kattintva tudod elolvasni.

Ahogy öregszünk, egyre bölcsebbé válunk, és megtanulunk alkalmazkodni a különböző változásokhoz. Tanuld meg a legjobbat kihozni az életedből azzal, hogy méltóságteljesen öregszel. Gondoskodj magadról megfelelően és tartsd fenn az egészséges életmódot azért, hogy boldogabban és tovább élhess!

A napi rutin apró változtatásaival 40 év fölött neked is csodás lehet az életed. És ha így teszel, biztosra veszem, hogy Te is azt a mondást fogod élni, amit fent idéztem:

Az élet negyven felett kezdődik!